Jak radzę sobie ze stresem w obecnej sytuacji?

.

Obecnie znacznie więcej osób boryka się ze stresem, często silniejszym niż poprzednio. Ciągły niepokój, strach i pytanie co dalej. Ta nowa sytuacja nie jest łatwa dla nikogo. Nawet jeśli przez jakiś czas jesteśmy czymś zajęci i naszą głowę zaprzątają przyziemne myśli to każdego dnia przychodzi taka chwila kiedy ponownie zaczynamy się zamartwiać, a niepewność znowu nas ogarnia. Czasem siedzenie w domu ma zbawienny wpływ, a czasami mamy już tego dosyć.

Wiele osób wciąż normalnie pracuje i ich dzień fizycznie wiele się nie zmienił, ale psychicznie każde wyjście z domu to w dużej mierze strach, bo ciągłe opuszczanie domu zwiększa ryzyko. Z jednej strony dodatkowe formy ochrony w miejscach publicznych dają jakieś poczucie bezpieczeństwa, a drugiej nie dają zapomnieć nawet na chwilę o obecnej sytuacji.

Nikomu nie jest teraz łatwo, każdy się boi. O siebie, o dzieci, o mamę, o dziadka. Staramy się w tym wszystkim zachować spokój i żyć w miarę normalnie, ale nie zawsze jest łatwo. 

Najgorszy dla mnie był początek tego wszystkiego, zamknięcie wielu miejsc, panika, puste półki w sklepach. Potem będąc w domu zaczęłam się powoli uspokajać i rzadziej śledzić złe wiadomości. Siedząc  w domu i zajmując się przyjemniejszymi rzeczami jest na pewno łatwiej, ale jest też więcej czasu na myślenie. Co jakiś czas pojawia się strach i niepokój. Co dalej, kiedy to się skończy, czy w ogóle się skończy, czy pracodawca mi zapłaci za ten czas i ile, czy będzie więcej zachorowań, czy zachoruję?

Najgorzej to zacząć te myśli napędzać. Trzeba zebrać w sobie siły i wykorzystać ten czas najlepiej jak jesteśmy w stanie, a kiedy przychodzi chwila załamania zrobić wszystko by sobie z nią poradzić. Uspokoić się i zredukować stres. Ja mam kilka dość prostych czynności, które mi w tym pomagają. Choć banalne to jak na razie działają.

ZIOŁOWA HERBATA

Po ziołową herbatkę sięgam już od dawna, gdy tego potrzebują moje zszargane nerwy. Najczęściej sięgam po melisę i miętę. Dobry jest też rumianek. Zioła najlepszy rezultat dają pite regularnie, więc ja wieczorem rezygnuje z herbat i zaparzam zioła, albo wybieram te bezkofeinowe. Tak już weszło mi w nawyk. Pozwala mi to lepiej spać i uspokajać się przed snem. W końcu dobry sen to podstawa dobrego zdrowia. Kiedy potrzebuję, sięgam po ziołową herbatę też w ciągu dnia. W nerwowych sytuacjach to zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż kawa.

JOGA

Praktyka jogi niesie ze sobą wiele dobroczynnych właściwości. Nie tylko rozciąga i wzmacnia nasze ciała, ale też uczy odpowiednio oddychać i panować nad emocjami. Sprawia, że musimy się skupić na tym to tu i teraz, a to pozwala na chwilę zapomnieć o troskach, lub szybko odgonić te myśli. Wcześniej ćwiczyłam jak mi się przypomniało, teraz kiedy mam mnóstwo czasu ćwiczę regularnie, choćby kilkanaście minut. Widzę jak robię postępy i jak ta praktyka pomaga mi się uspokoić. 

Czasami podejmuję też próby medytacji. Ta opcja jest nawet lepsza, ale nie dla każdego prosta. Wykonanie kilku asan jest z pewnością łatwiejsze, a też przynosi rezultaty. 

W internecie znajdziemy mnóstwo filmów z praktyką jogi nagranych przez nauczycieli jogi, więc nawet jak kompletnie nie wiemy z czym to się je jesteśmy w stanie zacząć ćwiczyć. Sama też ćwiczę tylko w domu.

ROZMOWA Z BLISKAMI

Kiedy jest nam źle lepiej nie tłumić tego w sobie. Czasem dobrze jest się wygadać. Albo może po prostu chcemy odwrócić naszą uwagę od złych myśli, czy potrzebujemy kontaktu z ludźmi. Warto zadzwonić, napisać do bliskiej osoby. We dwoje zawsze raźniej. Ja teraz o wiele częściej rozmawiam z mamą, bratem i przyjaciółmi. W końcu nie wiem kiedy zobaczę się z nimi na żywo, więc nie ma co czekać, lepiej już teraz spędzać z nimi czas tak jak jest to możliwe. Kiedy wzajemnie podnosimy się na duchu jest nam zdecydowanie lepiej. Po drugie, kiedy rozmawiamy z bliskimi i widzimy, że u nich wszystko w porządku czujemy się spokojniej i bezpieczniej.

SELEKCJA INFORMACJI

Pewne informacje musimy śledzić. Jakby nie patrzeć chcemy wiedzieć co się dzieje i jak sytuacja wygląda, ale sprawdzanie co kilka minut rosnącej liczby chorych nam w niczym nie pomoże. Przez pierwsze dni też w kółko odświeżałam strony w internecie i śledziłam wszystkie pojawiające się nowe informacje, przez co czułam się tylko bardziej przerażona. W końcu zrozumiałam, że skoro nic więcej nie mogę zrobić poza tym by przestrzegać wszystkich zasad bezpieczeństwa i najlepiej nigdzie się nie ruszać to nie ma sensu się w ten sposób zadręczać. Staram się tylko raz dziennie sprawdzić jak sytuacja wygląda lub obejrzeć wiadomości i na tym skończyć.

Wiem, że teraz spędzamy w internecie więcej czasu, a na każdej stronie wyskakują jakieś informacje o pandemii, szczególnie na Facebooku. Staram się jednak nie otwierać tych wszystkich linków. A wszelkie kobiece portale, które zaczęły nagle udostępniać wpisy tylko o wirusie, zamiast o urodzie i przepisach jak dotychczas, przestałam obserwować.

Na szczęście nie wszystkie infromacje jakie się pojawiają są tylko złe. Jest teraz coraz więcej dobrych newsów i tymi właśnie się karmie. Zdecydowanie lepiej jest przeczytać o tym ile osób wyzdrowiało, o badaniach i lekach, które pomagają w walce z wirusem, o lepszym stanie środowiska czy o tym jak ludzie sobie wzajemnie pomagają.

WDZIĘCZNOŚĆ

Praktykowanie wdzięczności nie należy do łatwej czynności, przynajmniej dla mnie. Już od dawna porównywałam się z innymi i najpierw widziałam to czego mi brakuje, a daleko potem to co już mam. Teraz wszyscy jesteśmy w podobnej sytuacji. Nie ma lepszych i gorszych. Robimy prawie to samo. 

Każdy z nas ma też coś za co może dziękować, np. dach nad głową, zapasy jedzenia, oszczędności, które pomogą mu przetrwać ten czas, rodzinę, dobre zdrowie, psa, który poprawia mu humor. Teraz łatwo dostrzec, że to co mamy pozwala nam normalnie żyć i nie potrzebujemy do tego więcej rzeczy. Jest to więc dobry czas by docenić to co mamy i być za to wdzięcznym, bo nagle okazuje się, że mamy więcej niż myśleliśmy, a reszta to byłyby tylko dodatki. Kiedy jesteśmy wdzięczni za każdą dobrą rzecz jaka nas w życiu spotyka, jesteśmy szczęśliwsi bo widzimy więcej dobrego.

ŚMIECH

Mówią, że śmiech to zdrowie i coś w tym jest. W końcu śmiech wiąże się z wydzielaniem endorfiny - hormonu szczęścia, który zmniejsza ból fizyczny i cierpienie psychiczne, a także zwiększa poczucie zadowolenia. Warto więc robić coś co sprawi, że będziemy się śmiać i polepszymy nasze samopoczucie. Może niekoniecznie szukać memów z koronawirusem w roli głównej, choć jeśli komuś to pomaga to czemu nie, w końcu czasem jest też dobrze pośmiać się z tych sytuacji, z którymi nie możemy nic zrobić. 

Ja sięgam tu po banalnie proste rozwiązania, jak głupie i śmieszne filmiki, najlepiej z kotami lub psami. Śmieję się, że wyłączają na chwilę mózg, ale działają tak jak chcę - rozśmieszają. Jestem też fanką czarnego humoru i sucharów, np. o Chucku Norrisie. Poprawiają mi humor, nawet jeśli tylko na chwilę. 

Możecie też obejrzeć film lub serial komediowy, albo pobawić się ze zwierzakiem, jeśli go macie. One też potrafią nas rozbawić. Każdy z nas ma coś co go śmieszy więc najlepiej bez wahania z tego korzystać.

Mam nadzieję, że taki wpis będzie przydatny, a Wy trzymacie się dobrze w tym niełatwym okresie. Może macie też jakieś swoje niezawodne sposoby na redukcje stresu? Chętnie je poznam.